北高/雙塔長距離賽事:7點重要須知
每年秋冬季節,許多自行車愛好者都準備迎戰台灣的長距離賽事,特別是「北高/雙塔」賽事。對於熱愛挑戰的車友來說,這是一個超越自我的絕佳機會!如果你也計劃參賽,除了鍛鍊體能外,還需留意一些重要細節。以下是完成北高/雙塔賽事的必備知識,助你輕鬆挑戰長距離旅程!
一、賽事概述
「北高/雙塔」賽事分為兩條主要路線:
- 台北八里廖添丁廟到高雄屏山國小:約360公里
- 富貴角到鵝鑾鼻:約520公里
這兩條路線讓車友能在一天內縱覽台灣西半部美景。雖然大部分路段平坦,但挑戰依然巨大,需充分準備才能在限定時間內完成。
二、裝備準備
長距離賽事中,合適的裝備是完賽的基礎:
- 保暖衣物:攜帶輕薄可收納的單車外套或背心,適應夜間降溫。
- 夜間騎乘裝備:
- 電量充足、亮度高的車燈(建議前後各兩組)。
- 行動電源備用。
- 反光背心與安全保護:提高夜間能見度。提前保養單車,確保煞車、輪胎與鏈條狀況良好。前後燈、碼錶要確定安裝確實防止裝備因震動脫落。
- 輪組選擇:低阻力輪組可減少摩擦力、提高騎乘效率。像 KAVULUNGAN系列輪組 就是一個不錯的選擇,經過精密設計,無論在速度、穩定性方面都表現優異。

三、賽前訓練
耐力是長距離騎乘的核心。建議逐步延長訓練距離,例如從50公里逐漸增加到100公里,重點放在穩定配速而非速度提升。
- 姿勢調整:長時間騎乘可能引發不適,訓練時練習調整姿勢以減少壓力。
四、熟悉路線與補給計畫
了解賽道路線和補給站位置能提高效率,尤其是在夜間。
- 補給建議:
- 隨身攜帶果膠、能量棒與輕便的實體食物(如麵包)。
- 每小時補充一次能量與水分,避免過量飲水影響騎乘節奏。
- 疲勞時可使用高濃度咖啡因產品,建議提前一個月減少咖啡因攝取,防止身體已習慣咖啡因而無效。
五、保證充足的睡眠與飲食
賽事通常於晚上開始,賽前需調整作息,避免時差影響。
建議:
- 賽前至少休息5-6小時。
- 賽前1小時補充少量實體食物,確保能量充足。

六、團隊騎乘配合
長距離騎乘與隊友合作可有效降低風阻,節省體力。建議提前練習團隊騎乘,學習領騎破風和輪換技巧。

七、完賽的關鍵:定時補給與意志力
北高/雙塔最考驗的是體力、毅力與耐力。
- 能量管理:定時補給、平穩輸出,適當休息是關鍵。
- 意志力:面臨疲憊,適當休息,保持專注,邁向終點。
記住,成功完成這項挑戰需要的不僅是堅強的意志,還有充分的準備與規劃。掌握以上七大要素,你將更有信心迎接這場挑戰!